Die 5 wichtigsten Punkte beim Abnehmen

Bei all den Abnehmtipps und -tricks kann man schnell die Übersicht verlieren. Ein Ernährungscoach erklärt, wieso strikte Diäten nicht immer eine gute Entscheidung sind – und wie gesundes Abnehmen funktioniert.

Und lesen sie am Ende des Beitrags, was die perfekte Art und Weise des Abnehmens ist.

Im Internet kursieren schier unzählige Tipps und Tricks, die Abnehmwilligen helfen sollen, ihr Wunschgewicht schnell zu erreichen.

Einige davon sind tatsächlich wirksam, doch es gibt auch eine Vielzahl an unbrauchbaren Hinweisen, die den Körper beim Abnehmprozess nicht langfristig unterstützen und teilweise sogar ungesund sein können.

Das Ergebnis ist dann häufig der unliebsame JoJo-Effekt

Jeder Abnehmprozess ist individuell.

Dass Abnehmen in Wahrheit jedoch überhaupt nicht so kompliziert sein muss, macht der Ernährungsexperte deutlich.

In diesem beantwortet er fünf elementare Fragen rund um das Thema Abnehmen.

Seine Devise: Stoffwechselaktivierung statt Diät.

Denn wer gesund und langfristig sein Gewicht reduzieren möchte, sollte auf die individuellen Bedürfnisse des eigenen Körpers eingehen und sich selbst nicht zu sehr unter Druck setzen.
 

1. Was ist der größte Fehler bei einer Diät?

Wer zu strikt auf die Kalorien achtet und seinen Körper mit zu wenig Energie versorgt, sabotiert sich selbst. Deshalb rät er dringend von Crash-Diäten ab.

Diese hätten keinen gesunden Gewichtsverlust zur Folge, sondern würden lediglich für einen schlechten Schlaf, Ausgelaugtheit und Heißhungerattacken sorgen.

Stattdessen sollte man versuchen, langfristig Gewohnheiten umzustellen, um sich gezielt dem Wunschgewicht zu nähren.

"Ich sage immer: 'Diäten sind scheiße'", verrät er. "Stattdessen strebe ich immer eine Ernährungsumstellung an."
 

2. Wie streng muss man auf die Ernährung achten?

"Der zweite Fehler wäre, immer 100 Prozent geben zu wollen", erklärt der Coach. "Diese Perfektion kann man nicht erreichen, weil immer mal etwas dazwischenkommen kann."

Durch dieses verbissene Handeln könne man schnell vergessen, dass die Ernährung eigentlich ein Freund sein soll und kein Feind.

Anstatt sich jedes Lieblingsessen und alle Leckereien zu verkneifen, soll man gelegentliches Schlemmen wertschätzen und sich in Phase 2 einmal in der Woche eine "freie" Mahlzeit gönnen, auf die man Lust hat – gerne auch mit Nachtisch.

"Mein Ziel ist den Stoffwechsel zu aktivieren, statt zu hungern", erklärt er uns. "Ich möchte, dass wir Stück für Stück in die richtige Richtung gehen und nicht die Perfektion anstreben. Die ist nämlich eine Illusion."
 

3. Soll man Kalorien zählen?

Von der Angewohnheit, die Kalorien von Lebensmitteln dauerhaft zu zählen, rät er ab. Denn "jemand, der schon länger zählt, isst irgendwann nur noch Verpacktes. Und das sind nur noch Produkte und keine Lebensmittel mehr."

Außerdem würde man durch diese Angewohnheit schnell dazu neigen, immer wieder zu den gleichen Zutaten zu greifen. "Die Variation ist dann nicht mehr da."

 

4. Wie wichtig ist Schlaf?

"Schlaf ist definitiv die Basis und einer der wichtigsten Punkte, wenn man das Thema Abnehmen angehen will", erklärt unser Experte. In einer Bedürfnispyramide würde er Schlaf deshalb auch immer ganz unten ansiedeln.

Vor allem für Sportler ist Schlaf essentiell. Denn während der Nachtruhe finden diverse Aufbauprozesse im Körper statt – so auch die Regeneration, die für den Muskelaufbau entscheidend ist. 

"Wenn wir zu wenig Schlaf bekommen, wird zudem zu wenig Leptin ausgeschüttet", weiß der Experte. Wer zu wenig von diesem Hormon im Körper hat, leidet tagsüber häufiger unter Heißhungerattacken.

Er empfiehlt daher, dass Sportler mindestens acht Stunden und Nicht-Sportler zwischen sieben und acht Stunden ruhen sollten.
 

5. Die Top 5 Lebensmittel um abzunehmen?

Seine Lieblingslebensmittel, die auf jeden Fall in seinen Einkaufskorb wandern, sind allesamt wahre Proteinbomben:

- Brokkoli

- Eier

- Mandeln

- Avocado

- probiotischer Joghurt

Es kommt also nicht nur allein auf die Kalorienanzahl an, sondern vor allem auf die gesunden Nährstoffe, die den Körper von innen heraus stärken.

Optimal zum Abnehmen ist ein Konzept, das ich ihnen gerne in einem Video erkläre.


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